Obsah:
- Minerály - pokrývají denní potřeby
- Referenční hodnoty pro denní příjem pro věkovou skupinu 25 až <51 let
Video: Denní Potřeba Minerálů - Referenční Hodnoty
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-17 19:47
Minerály - pokrývají denní potřeby
Denní potřeby jednotlivých minerálů nelze a nemusí být dosahovány každý den. K udržení zdraví a pohody je naprosto dostačující dosáhnout těchto doporučení do týdne. Nejbezpečnějším způsobem je vyvážená smíšená strava založená na rakouské potravinové pyramidě.
navigace
- pokračovat ve čtení
- více na toto téma
- Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
V některých životních situacích, stejně jako u určitých nemocí nebo po operacích, může být nutné další podávání minerálů ve formě doplňků. Použití doplňků musí být objasněno lékařem.
Referenční hodnoty pro denní příjem pro věkovou skupinu 25 až <51 let
Informace o obsahu minerálů je třeba chápat jako přibližné hodnoty (spotřební část).
minerály | Referenční hodnota | Příklad zdroje potravy |
---|---|---|
sodík |
Odhadovaná přiměřená nabídka Ženy: 1 500 mg Muži: 1 500 mg |
Šunka (vařená): 965 mg, žitný chléb: 523 mg, ementál (45% FiTr.): 280 mg. Poznámka: Jeden gram kuchyňské soli obsahuje 400 mg sodíku. |
chlorid |
Odhadovaná přiměřená nabídka Ženy: 2 300 mg Muži: 2 300 mg |
Jeden gram kuchyňské soli obsahuje 600 mg chloridu. Poznámka: Minerální voda může také přispět k dodávce. Obsahují chlorid, pokud je obsah chloridů> 200 mg / l. |
draslík |
Odhadovaná přiměřená nabídka Ženy: 4 000 mg Kojící ženy: 4 400 mg Muži: 4 000 mg |
Kakaový prášek (mírně naolejovaný): 1 920 mg, sušené meruňky: 1 370 mg, brambory (vařené, se slupkou): 443 mg, houby: 390 mg, banán: 382 mg, celozrnný chléb se slunečnicovými semínky: 250 mg. |
vápník |
Ženy: 1 000 mg Muži: 1 000 mg |
Gouda (40% FiTr.): 800 mg, jogurt (1,5% tuku): 123 mg, brokolice: 58 mg, fenykl: 38 mg. Poznámka: K zásobování mohou přispívat také minerální vody. Jsou bohaté na vápník, když je obsah vápníku> 150 mg / l. |
fosfor |
Ženy: 700 mg Těhotné ženy: 800 mg Kojící ženy: 900 mg Muži: 700 mg |
Ovocné müsli (bez cukru): 325 mg, krůtí maso (prsa, bez kůže): 200 mg, platýs velký: 198 mg, žitný chléb: 118 mg, podmáslí: 90 mg, brambory (vařené, se slupkou): 50 mg. |
hořčík |
Ženy: 300 mg Těhotné ženy: 310 mg Kojící ženy: 390 mg Muži: 350 mg |
Kešu ořechy: 270 mg, čočka: 129 mg, hnědá rýže: 119 mg, celozrnný chléb se slunečnicovými semínky: 106 mg, špenát: 58 mg. |
žehlička |
Ženy: 15 mg Těhotné ženy: 30 mg Kojící ženy: 20 mg Muži: 10 mg |
Dýňová semínka: 12,5 mg, čočka: 8 mg, jaterní klobása (libová): 5,5 mg, tofu: 5,4 mg, žitný chléb: 2,5 mg, hovězí maso (svalovina, bez tuku): 2,1 mg, sledě (Atlantik): 1,1 mg. |
jód |
Ženy: 200 µg (A + DE) Těhotné ženy: 230 µg (A + DE) Kojící ženy: 260 µg (A + DE) Muži: 200 µg (A + DE) |
Krevety: 91 ug, platýs velký: 53 ug, sledě (atlantický): 40 ug, tuňák: 50 ug, makrela: 49 ug. Poznámka: Stolní sůl také přispívá k dodávce jódu v důsledku jodování. |
fluorid |
Pokyn Ženy: 3,1 mg Muži: 3,8 mg |
Černý čaj: 9,5 mg, vlašské ořechy: 0,68 mg, treska: 0,13 mg, žitný chléb: 0,013 mg. Poznámka: K zásobování mohou přispívat také minerální vody. Obsahují fluorid, pokud je obsah fluoridů ˃ 1 mg / l. |
zinek |
Ženy: 7 mg těhotných žen od 4. měsíce: 10 mg kojící ženy: 11 mg muži: 10 mg |
Ementál (45% FiTr.): 4,6 mg, hovězí maso (svalovina, bez tuku): 4,3 mg, krůtí maso (prsa, bez kůže): 1,8 mg, celozrnný chléb: 1,5 mg, vejce: 1, 3 mg, platýs velký: 0,53 mg. |
selen |
Odhadovaná přiměřená nabídka Ženy: 60 µg Kojící ženy: 75 µg Muži: 70 µg |
Pstruh: 25 µg, fazole (bílá, sušená): 14 µg, ovesné vločky (celozrnné): 10 µg, vejce: 10 µg, houby: 7 µg, vlašské ořechy: 6 µg, ovoce z papriky: 4 µg, žitný chléb: 3 µg. |
Zdroj: referenční hodnoty DA-CH; Elmadfa / Aign / Muskat / Fritzsche: Tabulka nutričních hodnot a kalorií (2018/2019)
Doporučená:
Laboratorní Výsledky: Co Jsou Normální Hodnoty?
Laboratorní nálezy, nálezy, krevní obraz, referenční hodnoty, referenční rozmezí, hormonální analýza, laboratorní lékař, laboratorní lékař, vzorek krve, chyby
Denní Centra Pro Seniory
Denní centra pro senioryI když každodenní život ztěžuje zdravotní postižení nebo potřeba péče, většina starších lidí dává přednost bydlení ve svém bytě. Umožňují to pečující příbuzní a mobilní služby, ale také pravidelné nebo denní návštěvy denního centra.navigace pokračovat ve čtenívíce na to
Potřeba Tekutin - Tolik Vody Potřebuje Tělo
Voda je životně důležitá. Vysvětlíme, co se stane v případě nedostatku, kolik by se mělo denně vypít a jaké nápoje jsou vhodné