Cukrovka A Cvičení

Obsah:

Cukrovka A Cvičení
Cukrovka A Cvičení

Video: Cukrovka A Cvičení

Video: Cukrovka A Cvičení
Video: cvičení s cukrovkou 1. typu 2024, Březen
Anonim

Cukrovka a cvičení

Vývoj diabetu typu 2 podporuje obezita a nedostatek pohybu. Oba rizikové faktory přispívají k typické inzulínové rezistenci. Cílená cvičební terapie je proto nezbytnou součástí léčby diabetu 2. typu. Cílem je dlouhodobě se vyhnout přebytečným kaloriím, zhubnout a zlepšit energetický metabolismus a účinek inzulínu.

Pravidelná fyzická aktivita a sport jsou dobré pro zdraví každého. Zvláště z toho mají prospěch lidé s diabetem nebo metabolickým syndromem.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Co má sedavý životní styl společného s diabetem 2. typu?
  • ">Jaké jsou výhody cvičení pro cukrovku 2. typu?

>

  • Kolik cvičení se doporučuje?
  • Aktivní terapie - diabetes pod kontrolou
  • Na koho se mohu zeptat?

>

Tělesná výchova má různé pozitivní účinky, pokud jde o cukrovku 2. typu: Na jedné straně zlepšuje inzulínovou rezistenci buněk, tj. Buňky lépe reagují na inzulín, pokud jde o absorpci cukru, což vysvětluje účinek snižování hladiny cukru v krvi. Na druhé straně je více glukózy spotřebováno růstem svalů a zvyšuje se bazální rychlost metabolismu a tím i spotřeba kalorií. Tyto účinky snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění, což je jeden z nejčastějších důsledků cukrovky.

Co má sedavý životní styl společného s diabetem 2. typu?

Cukrovka typu 2 je typickým civilizačním onemocněním. Zatímco starší lidé byli v minulosti zvláště postiženi, nedávné roky ukázaly, že u mladých lidí se stále častěji vyvíjí cukrovka 2. typu. Jednou z hlavních příčin je nerovnováha mezi příjmem a spotřebou kalorií. Především je pravděpodobné, že za mnoho lidí bude významný pokles rozsahu pohybu v posledních desetiletích v souvislosti s přejídáním. Další informace najdete v části Cvičení a metabolismus energie

Co dělá pohyb?

Svalové buňky využívají mezi 50 a 70 procenty glukózy, která je přijímána potravou. Je tedy zřejmé, že léčba nebo prevence cukrovky začíná metabolismem svalových buněk: čím lépe funguje, tím lépe se dá zpracovat cukr a tím účinněji se snižuje hladina cukru v krvi.

Kombinace vytrvalostního a silového tréninku se jeví jako obzvláště prospěšná. Pravidelný vytrvalostní trénink způsobuje četné adaptace ve svalech, které mají pozitivní vliv na metabolismus svalových buněk. Zlepšuje se absorpce a metabolismus glukózy, klesá hladina cukru v krvi.

Silový trénink má účinek na snížení hladiny cukru v krvi, který je srovnatelný s účinkem vytrvalostního tréninku. Mimo jiné zlepšuje působení inzulínu a snižuje nadbytečné tuky v buňkách. Pravidelný trénink navíc zvyšuje podíl svalové hmoty - další pozitivní účinek: více svalové hmoty znamená větší výdej energie. Tělesná hmotnost může zpočátku zůstat stejná. Více informací o cvičení a tělesné hmotnosti.

Jaké jsou výhody cvičení pro cukrovku 2. typu?

Fyzikální účinky cvičební terapie byly u diabetu typu 2 a jeho prekurzorů velmi dobře prozkoumány. Pohyb začíná přímo u příčin.

Pravidelné cvičení

  • snižuje hladinu cukru v krvi, lipidů v krvi a krevního tlaku,
  • pomáhá vám zhubnout,
  • zvyšuje kondici srdce a plic a
  • zlepšuje působení inzulínu.

Pravidelné cvičení jako důležitý pilíř terapie

Pravidelné cvičení pomáhá pozitivně ovlivnit rizikové faktory pro rozvoj nebo zhoršení diabetu 2. typu a vyhnout se sekundárním onemocněním. Postižení také těží z mnoha dalších pozitivních účinků cvičení na tělo. Cvičení je - kromě stravy a možné farmakoterapie - důležitým pilířem léčby diabetu 2. typu.

Kolik cvičení se doporučuje?

Lidé se zvýšeným rizikem cukrovky a cukrovkou 2. typu by měli svůj cvičební program koordinovat s odpovědným lékařem. Obecně platí následující doporučení:

  • Lidé se zvýšeným rizikem cukrovky 2. typuPodle doporučení odborníků byste měli pravidelně cvičit mírnou intenzitu - minimálně 2,5 hodiny nebo 150 minut vytrvalostního tréninku týdně, přičemž jednotlivé tréninkové jednotky by měly trvat alespoň 30 minut. Příkladem vhodných aktivit je rychlá chůze, nordic walking nebo turistika, plavání nebo jízda na kole. Pozitivních účinků lze dosáhnout také při každodenních činnostech. Střední intenzita znamená, že za pohybu je stále možné mluvit, ale již nezpívat. V této intenzitě má organismus dostatek kyslíku ke spalování glukózy a tuků (viz cvičení a energetický metabolismus). Kromě vytrvalostních cvičení by měla být cvičení na posilování svalů prováděna alespoň dvakrát týdně (alespoň pět až deset cvičení, každé s alespoň dvanácti až 15 opakováními na jedno cvičení). Další informace najdete v doporučeních k cvičení.
  • Tento plán cvičení se vztahuje také na lidi, u kterých byla diagnostikována předběžná fáze cukrovky (např. Porucha glukózové tolerance, metabolický syndrom).
  • Dokonce i lidem s diabetem typu 2 se obecně doporučuje toto množství cvičení. Dozorující lékař může předepsat individuální tréninkový program přizpůsobený zdravotnímu stavu a kondici pacienta.

Obecně by měl trénink začínat s nízkou intenzitou a trváním a postupně se zvyšovat v průběhu týdnů. Kromě toho by měla být do každodenního života začleněna také fyzická aktivita - jak je to možné v závislosti na zdravotním stavu. Příkladem snadno realizovatelných a účinných opatření je stoupání po schodech namísto výtahu, běhání za chůzí místo řízení nebo každodenní krátké procházky.

Některá doprovodná a sekundární onemocnění cukrovkou mohou vyžadovat určitá omezení. Například pokud máte retinopatii, měli byste být opatrní při silovém tréninku (existuje riziko krvácení do sítnice) a u osob postižených symptomatickým onemocněním věnčitých tepen by měla být jejich odolnost předem zkontrolována pomocí ergometrie. Ošetřující lékař obecně pomůže určit správné školení pro vás.

Léky a cvičení

Diabetici, kteří užívají léky na cukrovku nebo si musí injekčně podávat inzulín, mohou v zásadě také provádět jakoukoli formu fyzické aktivity a sportu. U vysoce rizikových sportů je nutná opatrnost kvůli riziku hypoglykémie, aby nedošlo k ohrožení sebe a ostatních.

Věnujte zvýšenou pozornost hladině cukru v krvi a podle toho upravte dávky léků a inzulínu, abyste zabránili hypoglykémii nebo hypoglykémii. Ošetřující lékař vás o tom bude informovat.

Během fyzické námahy svaly spotřebovávají více cukru, a proto potřebují méně inzulínu. Proto existuje možnost hypoglykémie - zejména pokud si podáváte injekci inzulínu. Po konzultaci se svým lékařem si proto předem aplikujte odpovídající méně inzulínu, případně dávku léku snižte. Nebo můžete také předem jíst sacharidy. Správné přizpůsobení dávky léku nebo inzulínu i stravy by mělo být nacvičeno předem u lékaře nebo na speciálních školeních.

Poznámka Po dlouhodobé fyzické námaze, jako je dlouhá túra, trvá účinek snižování hladiny cukru v krvi několik hodin. Proto je důležitá kontrola hladiny cukru v krvi před spaním.

Aktivní terapie - diabetes pod kontrolou

Cvičení je důležitou součástí kvalitního léčebného programu sociálního pojištění „Therapy active - Diabetes under control“. V průběhu péče se pacient a lékař dohodnou na individuálních léčebných cílech a opatřeních, jejichž účinek se pravidelně kontroluje. Lékař také diskutuje, který cvičební program je pro pacienta rozumný a proveditelný. Tipy a doporučení týkající se cvičení a stravy pro cukrovku najdete také v příručce pro pacienty k programu „Aktivní terapie“.

Na koho se mohu zeptat?

  • Lékařská péče: Cvičení je součástí základní terapie diabetu 2. typu. Ošetřující lékař radí pacientovi s návrhem cvičebního programu a pomáhá kontrolovat účinnost a úspěšnost pohybových aktivit. Znalosti o fyzické aktivitě jsou předávány také důležitým výcvikovým kurzům pacientů, aby mohli postižení cvičit samostatně. Náklady na léčbu diabetu a za určitých podmínek na doprovodná léčebná opatření hradí agentury sociálního zabezpečení.
  • Nabídky zdravého cvičení najdete na www.fitsportaustria.at.

Doporučená: