Správně Sedět V Kanceláři

Obsah:

Správně Sedět V Kanceláři
Správně Sedět V Kanceláři
Anonim

Správně sedět v práci

Sedavé činnosti jsou v profesionálním životě velmi rozšířené, ale ve skutečnosti jsou nezdravé. Protože naše tělo není navrženo tak, aby sedělo celé hodiny, bez ohledu na polohu. Vzpřímená poloha vsedě rovnoměrně zatěžuje meziobratlové ploténky a svaly, ale svaly se časem unaví díky neustálé práci držení. Mnoho lidí poté zaujme pohodlnější, ale také nezdravou polohu vsedě. Když sedíte mírně skloněni dopředu, což je pro mnoho lidí pohodlné, jsou meziobratlové ploténky více namáhány zakřivenou páteří.

Jednostranná zátěž při sezení může vést k napětí svalů. To může vést k bolesti zad - také v souvislosti s časovým tlakem nebo jiným emočním stresem. Sklonená poloha by byla zvláště šetrná k meziobratlovým ploténkám a svalům, ale v kanceláři je to po dlouhou dobu těžko proveditelné. Každá poloha vsedě má výhody a nevýhody, pokud jde o co nejmenší namáhání pohybového aparátu.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Dynamické sezení je zdravé
  • Vlastnosti ergonomického křesla
  • Jak sedět vstřícně
  • Sedací koule nevhodné pro dlouhodobé sezení

Dynamické sezení je zdravé

Jednou z odpovědí na otázku správné polohy při sezení v práci je tzv. Dynamické sezení. Sedící pozici lze měnit znovu a znovu - ve vzpřímené poloze nebo nakloněné dozadu. Opěradlo židle se přizpůsobuje příslušné poloze a podporuje pohybový aparát. Tuto podpůrnou funkci opěradla lze individuálně přizpůsobit židli. Často se měnící polohy vsedě zlepšují průtok krve do svalů a přísun živin do meziobratlových plotének. Nesprávné - tj. Statické - sezení může naopak vést k různým stížnostem, jako jsou oběhové poruchy nohou nebo napětí. Přechod ze sedu na stání, například u stánků na stání nebo výškově nastavitelných stolů, přináší zdravou změnu z jednostranných poloh sezení a předchází bolestem zad.

Nicméně: dynamické sezení není trénink svalů. K potlačení svalových slabostí a potíží jsou nezbytná specifická posilovací cvičení. Pro cvičení viz Funkční silový trénink.

Tip Krátké přestávky v práci s konkrétními cviky pomáhají předcházet nepohodlí při sezení. Více k tomuto tématu: Sedavé zaměstnání: Pohyb v poptávce.

Vlastnosti ergonomického křesla

Důležitým předpokladem pro zdravé držení těla je ergonomické křeslo. Uvolňuje svalový přidržovací aparát a podporuje tělo tam, kde omezené polohy mohou způsobit nadměrné napětí. Zároveň nabízí malé, ale důležité pobídky k pohybu, například s flexibilním opěradlem nebo variabilním sedadlem. Dalšími ergonomickými prvky jsou nastavitelná výška sedadla a nastavitelné loketní opěrky.

Jak sedět vstřícně

Ve vzpřímené poloze v sedě může mít páteř přirozený dvojitý tvar písmene S a je nejvýhodněji zatížena. Pánev je mírně nakloněna dopředu a záda tvoří přirozený dutý hřbet. Ergonomické křeslo podporuje vzpřímené držení těla.

  • Výška sedadla: Sedadlo je ve správné výšce, když horní a dolní paže a horní a dolní končetiny tvoří úhel 90 stupňů. Nohy by měly být na podlaze s celými chodidly a paže by měly volně spočívat na stole. Sedadlo by mělo podporovat asi dvě třetiny stehen. Je důležité vyhnout se oběhovým poruchám v nohách, které mohou vznikat například ze silně šikmých nohou nebo nadměrně odpočívajících stehen. Odborníci na ergonomii proto doporučují kancelářská křesla s mírně skloneným sedákem.
  • Hloubka sedadla: Měli byste sedět tak daleko vzadu, aby se vaše záda dotýkala opěradla. Sedadlo je správně seřízeno, když je mezi prohlubní kolena a přední hranou stále ještě asi šířka ruky.
  • Opěradlo: Záda by se měla dotýkat opěradla a měla by být podepřena na velké ploše v bederní oblasti. Pánev by měla být mírně nakloněna dopředu, což podporuje vzpřímenou polohu vsedě.
  • Područky: Když předloktí spočívá na područkách, ramenům se ulevilo. Předloktí by mělo svírat pravý úhel s horní částí paží. Některé područky lze také otočit do strany, aby bylo možné myš lépe používat.

Sedací koule nevhodné pro dlouhodobé sezení

Míče na sezení vyžadují, aby uživatel často korigoval polohu sedu malými kompenzačními pohyby. Ve výsledku se používají různé svalové skupiny a nedochází ke statickým polohám vsedě. Kvůli nedostatečné podpoře zad se však svaly rychle unavují. Výsledek: Přirozená klenutá poloha zad se promění v nezdravou kulatou polohu, která zatěžuje meziobratlové ploténky. Míč na sezení proto není vhodný pro dlouhé sezení. Kromě toho neexistují žádné ergonomické funkce, jako je výšková nastavitelnost, podpěry rukou a zad nebo schopnost kroutit se.

Doporučená: