Hořčík - Vše O Potřebách, Zdrojích A Nedostatcích

Obsah:

Hořčík - Vše O Potřebách, Zdrojích A Nedostatcích
Hořčík - Vše O Potřebách, Zdrojích A Nedostatcích

Video: Hořčík - Vše O Potřebách, Zdrojích A Nedostatcích

Video: Hořčík - Vše O Potřebách, Zdrojích A Nedostatcích
Video: Hořčík – důležitý minerál, kterého máme nedostatek, MUDr. David Frej 2024, Březen
Anonim

hořčík

Sypký prvek hořčík plní v lidském organismu řadu funkcí. Hraje ústřední roli v energetickém metabolismu pro aktivaci mnoha enzymů. Dále se podílí na přenosu stimulů z nervů do svalů a na svalové kontrakci. Hořčík je také důležitý pro mineralizaci kostí. Nedostatečný přísun hořčíku může způsobit třes, křeče, zmatenost nebo srdeční arytmie.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Kde je obsažen hořčík?
  • Kolik hořčíku potřebujeme?
  • Příliš mnoho / příliš málo hořčíku?

Kde je obsažen hořčík?

Mezi dobré zdroje hořčíku patří celozrnné výrobky, mléko a mléčné výrobky, játra, drůbež, ryby, brambory, mnoho druhů zeleniny, sója a bobuloviny, pomeranče a banány. K uspokojení potřeb může přispět také minerální voda bohatá na hořčík (100 mg / l).

Kolik hořčíku potřebujeme?

Doporučený denní příjem pro dospělé (25 až <51 let) podle referenčních hodnot DA-CH je 300 mg (ženy) a 350 mg (muži). Vyšší doporučený příjem je uveden pro dospívající (15 až <19 let) a mladé dospělé (19 až <25 let): Potřebují 400 mg hořčíku denně. Těhotným ženám se doporučuje 310 mg denně a kojícím ženám 390 mg denně.

Více informací o všech věkových skupinách nebo skupinách lidí a pohlaví najdete v referenčních hodnotách DA-CH. Další informace najdete v části Pokrytí vašich denních minerálních potřeb.

Příliš mnoho / příliš málo hořčíku?

  • Zvýšená hladina hořčíku v krvi (hypermagnesaemia) je vzácný. Příčinou může být mimo jiné snížená schopnost ledvin vylučovat nebo užívání určitých léků (např. Léků obsahujících hořčík k neutralizaci žaludeční kyseliny). Akutní nadměrná nabídka hořčíku může vyvolat průjem.
  • Nedostatek hořčíku dosud bylo pozorováno ve vyvážené stravě. Nemoci, které ovlivňují vstřebávání hořčíku ve střevě a některé léky, mohou podporovat rozvoj nedostatku. Například poruchy zažívacího traktu, zneužívání alkoholu a dlouhodobé užívání diuretik (tablety na odvodnění), kortikoidů a perorálních kontraceptiv mohou způsobit nedostatek hořčíku (hypomagnezémie). Výrazné pocení v důsledku namáhavé fyzické aktivity (sport) nebo tepla může zvýšit potřebu hořčíku. Výrazný nedostatek hořčíku po delší dobu se může projevit funkčními poruchami srdce a svalů, například svalovou slabostí nebo křečemi.

Další informace jsou k dispozici na:

  • Hořčík (laboratorní)
  • Cvičení a strava
  • Zdravé recepty