Příčiny Obezity - Všechny Informace

Obsah:

Příčiny Obezity - Všechny Informace
Příčiny Obezity - Všechny Informace

Video: Příčiny Obezity - Všechny Informace

Video: Příčiny Obezity - Všechny Informace
Video: Příčina obezity - naše okolí? 2024, Březen
Anonim

Jak vzniká obezita

Energetická rovnováha těla je vyvážená, když množství spotřebovaných kalorií odpovídá spotřebovaným kaloriím. Poté zůstává tělesná hmotnost konstantní. Pokud je absorbováno více energie, než je použito, tělo ukládá přebytečnou energii ve formě tuku. Tělo může ukládat téměř neomezené množství tuku. Zásoby energie pomáhají tělu mít dostatek energie k dispozici pro různé stresové situace a časy nouze. Pokud je však energetická bilance po delší dobu pozitivní, vede k obezitě.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Přejídání a nedostatek pohybu
  • Zvýšit snížit

Kromě bazálního metabolismu tělo spotřebovává energii ze svých zásob cvičením. Platí následující: Čím náročnější (intenzivnější) fyzická aktivita a vyšší výkon tělo provádí, tím vyšší je celková spotřeba energie. Každý pohyb tak pomáhá udržovat energetickou rovnováhu v rovnováze a konstantní tělesnou hmotnost.

Poznámka Pro energetickou bilanci nezáleží na tom, zda se cvičením spaluje více tuků nebo více sacharidů. Rozhodující je pouze spotřeba kalorií.

Přejídání a nedostatek pohybu

Nesprávné stravovací návyky a příliš málo cvičení znamená, že tělo je zásobováno více kalorií, než kolik spotřebuje. Pokud je energetická bilance pozitivní po delší dobu (měsíce, roky), vzniká obezita. Mezi hlavní spouštěče pozitivní energetické bilance patří nedostatek pohybu a nevhodná strava. Může to mít mnoho důvodů, například životní styl, sociální okolnosti, psychologické příčiny atd.

Příliš vysoká tělesná hmotnost může být snížena pouze negativní energetickou bilancí. To znamená: tělo musí po delší dobu spotřebovat více kalorií, než je mu dodáno. Nakonec je to možné pouze změnou stravovacích návyků a větší fyzickou aktivitou.

Tip Energetickou bilanci lze snadno zkontrolovat v pravidelných intervalech pomocí stupnic v koupelně, např. Jednou týdně. Pokud vaše tělesná hmotnost zůstává konstantní, vaše energetická bilance je vyvážená.

Zvýšit snížit

Stravovací návyky a chování při cvičení mají rozhodující vliv na energetickou rovnováhu. I malé změny v energetické bilanci mohou po delší dobu způsobit výrazné přibývání na váze.

Příklad: Osoba s vyváženou energetickou bilancí začne pít šálek kávy třikrát denně, každá se dvěma kostkami cukru. Hrudka cukru obsahuje kolem 16 kcal, což znamená dodatečný přísun energie 96 kcal denně. Přebytek energetické bilance je po 99 dnech 9 500 kcal, které jsou uloženy jako přibližně jeden kilogram depotního tuku. Pokud se to počítá za rok, výsledkem je přírůstek hmotnosti o více než tři kilogramy.

Stejné zvýšení energetické bilance nebo tělesné hmotnosti by mělo za následek, kdyby člověk přestal chodit kolem 20 až 30 minut denně. Aby člověk rozložil jeden kilogram depotního tuku (asi 9500 kcal), musel by člověk, který váží 95 kilogramů s běžícím vybavením, ujet asi 100 kilometrů (za předpokladu, že příjem kalorií zůstane stejný). Na období nezáleží; Např. Rozdělené na pět týdnů, vede k 20 kilometrům za týden.

Poznámka Čistý energetický výdej (spotřeba energie během aktivity bez bazální rychlosti metabolismu) při běhu lze odhadnout na 1 kcal / kg / km.

Tip Zdravotně orientované cvičební programy pro začátečníky najdete na www.fitfueroesterreich.at.

Doporučená: