Obsah:
- Zdravé cvičení v každodenním životě
- Snadno
- Fyzicky aktivní na cestě do práce
- Tipy pro více cvičení v každodenním životě
2024 Autor: Wallace Forman | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:09
Zdravé cvičení v každodenním životě
Naše tělo je „naprogramováno“na pohyb. Ale mnoho lidí si zvyklo na život, který nevyžaduje hodně cvičení. Přirozený energetický metabolismus lidí za den by odpovídal pěší vzdálenosti asi 20 až 25 kilometrů. Ve skutečnosti dnes lidé projdou v průměru jeden až dva kilometry.
Cena za nedostatek pohybu je pro mnoho lidí s nadváhou a vyšším rizikem onemocnění. Na druhé straně se ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita má mnoho výhod: Například pravidelné cvičení vám pomůže lépe vypnout, snížit stres, spálit více kalorií nebo zůstat fit.
navigace
- pokračovat ve čtení
- více na toto téma
- Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
- Snadno
- Fyzicky aktivní na cestě do práce
- Tipy pro více cvičení v každodenním životě
Doporučení pro cvičení ukazují, který rozsah cvičení je zdravý: Dospělí by měli cvičit alespoň 150 minut střední intenzity týdně, děti a dospívající by měli být fyzicky aktivní alespoň 60 minut denně. Pravidelné cvičení je také důležité ve stáří, aby zůstal zdravý a mobilní.
Nemusíte dělat namáhavé cvičení nebo se potit, abyste získali zdravé množství cvičení. Každodenní život také nabízí mnoho příležitostí k pohybu, aniž byste museli obětovat čas navíc. Pokud se vám podaří získat určité osobní pohybové návyky a pravidelně je udržovat, získáte lepší zdraví a kvalitu života.
Snadno
Chůze je jedním z nejdůležitějších každodenních pohybů. (Téměř) každý může chodit. Chůze je ideální, zejména pro starší nebo dříve nesportovní lidi s hmotností a zdravotními problémy, aby se zlepšila vytrvalost a zlepšila výkonnost při šetrnosti ke kloubům. Nárazová zatížení, která se vyskytnou, jsou přibližně třikrát menší než při běhu. Při chůzi se pohybuje asi 70 procent všech svalů, nohy se posilují a při aktivním držení těla se posilují také svaly jádra.
Fyzicky aktivní na cestě do práce
Skvělým způsobem, jak mohou být dospělí fyzicky aktivní, je každodenní dojíždění do práce. Mnoho lidí si zvykne vědomě kráčet po cestě do práce. Jiní přešli na jízdní kola, aby mohli cestovat do práce nebo používat kolo v kombinaci s veřejnou dopravou. Podle hesla je každý pohyb lepší než nic, například ve schodech metra nebo na nádražích lze místo eskalátorů použít schody. Lze také použít čekací doby, například na to, abyste se postavili na jednu nohu a trénovali tak rovnováhu.
Tipy pro více cvičení v každodenním životě
Odborníci doporučují používat více možností cvičení v každodenním životě, aby bylo dosaženo doporučeného limitu cvičení. Každodenní pohyby jsou také dobrým výchozím bodem pro dlouhodobý život.
Následující nápady možná obsahují také návrhy, které můžete implementovat:
- Někdy jdete za pochůzkami pěšky nebo na kole.
- Večer jít na procházku místo sledování televize.
- Hrajte aktivně s dětmi.
- Využijte zahradu a domácí práce jako šanci na cvičení a případně se vzdejte mechanických pomůcek.
- Lezení po schodech místo použití eskalátoru nebo výtahu.
- Vstávejte při telefonování a procházejte se.
- Využijte čas k pohybu při sledování televize, např. Na kole.
- Nesetkejte se v hospodě na chatu, ale na procházce.
Další informace:
- Zdravý pracovní den
- Zdravý sport
Doporučená:
Ambient Assisted Living - Jak High-tech Pomáhá V Každodenním životě
Ambient Assisted Living - jak high-tech pomáhá v každodenním životěAmbient Assisted Living (AAL, také: věkové asistenční systémy pro životní prostředí podporovaný, zdravý a nezávislý život) je oblast, která se zabývá využitím komunikačních a informačních technologií, které jsou určeny na podporu každodenního života lidí - například seniorů nebo Lidé s tělesným postižením. Moderní technologie mohou přispět k bezpečně
Stres V Profesionálním životě
Stres v profesionálním životěRostoucí profesionální požadavky, tlak na výkon nebo strach ze ztráty zaměstnání - stres a pracovní život jdou často ruku v ruce. Kromě toho je často také důležité sladit rodinu a práci. Stejně jako naši předkové z doby kamenné však nemůžeme reagovat útokem nebo útěkem, například jednoduše uprchnout ze schůzky, pokud proběhne jinak, než bylo zamýšleno. Jsou tedy zapotřebí strategie zvládání, k
Deset Tipů Pro Zdravé Cvičení
Cvičení, sport, pravidla, kontrola zdraví, trénink, přepracování, stres, zranění, výživa, hydratace, věk, léky
Chci Být Aktivnější V Každodenním školním životě
Chci být aktivnější v každodenním školním životěPohyb je zábava! Jistě, soustředění je ve třídě na denním pořádku. Ale když lekce skončí a vaše hlava kouří, je dobré se dostat z křesla a pumpovat kyslík do vašich šedých buněk.navigace pokračovat ve čteníví
Vzácné Nemoci: Výzvy V Každodenním životě - Zprávy Matky
Výzvy v každodenním životě se vzácnou nemocí - Časté problémové situace a jejich řešení