Zdravé Cvičení V Každodenním životě

Obsah:

Zdravé Cvičení V Každodenním životě
Zdravé Cvičení V Každodenním životě
Anonim

Zdravé cvičení v každodenním životě

Naše tělo je „naprogramováno“na pohyb. Ale mnoho lidí si zvyklo na život, který nevyžaduje hodně cvičení. Přirozený energetický metabolismus lidí za den by odpovídal pěší vzdálenosti asi 20 až 25 kilometrů. Ve skutečnosti dnes lidé projdou v průměru jeden až dva kilometry.

Cena za nedostatek pohybu je pro mnoho lidí s nadváhou a vyšším rizikem onemocnění. Na druhé straně se ukázalo, že pravidelná fyzická aktivita má mnoho výhod: Například pravidelné cvičení vám pomůže lépe vypnout, snížit stres, spálit více kalorií nebo zůstat fit.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Snadno
  • Fyzicky aktivní na cestě do práce
  • Tipy pro více cvičení v každodenním životě

Doporučení pro cvičení ukazují, který rozsah cvičení je zdravý: Dospělí by měli cvičit alespoň 150 minut střední intenzity týdně, děti a dospívající by měli být fyzicky aktivní alespoň 60 minut denně. Pravidelné cvičení je také důležité ve stáří, aby zůstal zdravý a mobilní.

Nemusíte dělat namáhavé cvičení nebo se potit, abyste získali zdravé množství cvičení. Každodenní život také nabízí mnoho příležitostí k pohybu, aniž byste museli obětovat čas navíc. Pokud se vám podaří získat určité osobní pohybové návyky a pravidelně je udržovat, získáte lepší zdraví a kvalitu života.

Snadno

Chůze je jedním z nejdůležitějších každodenních pohybů. (Téměř) každý může chodit. Chůze je ideální, zejména pro starší nebo dříve nesportovní lidi s hmotností a zdravotními problémy, aby se zlepšila vytrvalost a zlepšila výkonnost při šetrnosti ke kloubům. Nárazová zatížení, která se vyskytnou, jsou přibližně třikrát menší než při běhu. Při chůzi se pohybuje asi 70 procent všech svalů, nohy se posilují a při aktivním držení těla se posilují také svaly jádra.

Fyzicky aktivní na cestě do práce

Skvělým způsobem, jak mohou být dospělí fyzicky aktivní, je každodenní dojíždění do práce. Mnoho lidí si zvykne vědomě kráčet po cestě do práce. Jiní přešli na jízdní kola, aby mohli cestovat do práce nebo používat kolo v kombinaci s veřejnou dopravou. Podle hesla je každý pohyb lepší než nic, například ve schodech metra nebo na nádražích lze místo eskalátorů použít schody. Lze také použít čekací doby, například na to, abyste se postavili na jednu nohu a trénovali tak rovnováhu.

Tipy pro více cvičení v každodenním životě

Odborníci doporučují používat více možností cvičení v každodenním životě, aby bylo dosaženo doporučeného limitu cvičení. Každodenní pohyby jsou také dobrým výchozím bodem pro dlouhodobý život.

Následující nápady možná obsahují také návrhy, které můžete implementovat:

  • Někdy jdete za pochůzkami pěšky nebo na kole.
  • Večer jít na procházku místo sledování televize.
  • Hrajte aktivně s dětmi.
  • Využijte zahradu a domácí práce jako šanci na cvičení a případně se vzdejte mechanických pomůcek.
  • Lezení po schodech místo použití eskalátoru nebo výtahu.
  • Vstávejte při telefonování a procházejte se.
  • Využijte čas k pohybu při sledování televize, např. Na kole.
  • Nesetkejte se v hospodě na chatu, ale na procházce.

Další informace:

  • Zdravý pracovní den
  • Zdravý sport

Doporučená: