Zeleninová Ryba S Rýží - Zdravé Recepty

Obsah:

Zeleninová Ryba S Rýží - Zdravé Recepty
Zeleninová Ryba S Rýží - Zdravé Recepty

Video: Zeleninová Ryba S Rýží - Zdravé Recepty

Video: Zeleninová Ryba S Rýží - Zdravé Recepty
Video: РЫБА ПОД ОВОЩАМИ.ВКУСНО,БЫСТРО,НЕДОРОГО.РЕЦЕПТ ОТ ТАНИ. 2024, Březen
Anonim

Zeleninová ryba s rýží

Ingredience pro 2 porce:

2 stroužky česneku, 1/2 žluté, zelené a červené papriky

1 cuketa

300 g filé tresky

1 plechovka loupaných rajčat

Sůl, pepř

1 čajová lžička olivového oleje

oregano, rozmarýn

120 g rýže basmati

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma

Příprava:

  • Oloupejte česnek a nakrájejte na tenké plátky. Papriky a cukety očistěte a nakrájejte na jemné proužky.
  • Rybí filé nakrájejte na porce, dochuťte solí a pepřem.
  • Krátce za míchání osmažte česnek na olivovém oleji. Přidejte papriky, cukety, rajčata a koření, restujte asi sedm minut.
  • Vložte rýži do velkého množství vroucí osolené vody, přikryjte a vařte asi dvanáct minut a přeceďte.
  • Rybu položte na zeleninu, na ni natřete omáčku. Zakryjte a duste dalších sedm minut na mírném ohni.
  • Rybu podávejte s rýží basmati.

na porci (přibližně)

na porci (přibližně)

přísady Nutriční hodnoty přísady Nutriční hodnoty
Energie (kcal) 430 Vláknina (g) 10
Bílkoviny (g) 36 Cholesterol (mg) 75
Tuk (g) 5 Sacharidy (g) 58

Tento recept pochází z brožury Zdravé vaření - snadné od Ministerstva zdravotnictví a Rakouské agentury pro zdraví a bezpečnost potravin (AGES).

Doporučená: