Tipy Pro Duševní Rovnováhu

Obsah:

Tipy Pro Duševní Rovnováhu
Tipy Pro Duševní Rovnováhu

Video: Tipy Pro Duševní Rovnováhu

Video: Tipy Pro Duševní Rovnováhu
Video: Mentální a duševní rovnováha... 2024, Březen
Anonim

Tipy pro duševní rovnováhu

Často není snadné být duševně v rovnováze. Stres, stres, krize nebo prostě každodenní životní požadavky od nás vyžadují hodně.

O to důležitější je „starat se“nejen o tělo, ale také o duši. Například věnováním pozornosti svým vlastním potřebám, vytvořením prostoru pro relaxaci nebo v případě potřeby využitím podpory.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Duševní zdraví: prevence
  • Jak se starat o svou psychiku
  • Tipy pro relaxaci v každodenním životě, svátcích a víkendech

Duševní zdraví: prevence

Prevence nebo prevence duševních chorob není vždy možné. Mentální rovnováha však může zásadním způsobem přispět k pohodě a zdraví. Pokud již nemoc existuje, je důležitá včasná diagnostika a terapie. Součástí prevence jsou také rehabilitační opatření.

Informace o ochraně a rizikových faktorech pro psychiku naleznete v Psyche: Protection & Risk Factors a v části Vlivy na psychiku.

Jak se starat o svou psychiku

Mohou to být maličkosti, které usnadňují každodenní život - například „mluvení o duši“nebo zajištění dostatečné relaxace. Není nutné čekat na zvláštní okamžik, abyste se „postarali“o duši, a tak „pohlédli“na sebe.

Znovu a znovu lze také oživit širokou škálu zdrojů, které lidé nosí v sobě. Zdroje ve smyslu zdravotních zdrojů jsou souhrnem všech zdraví podporujících nebo ochranných osobních a sociálních, ale i fyzických a psychologických rezerv. To zahrnuje sebeurčení, sebevědomí a humor - ale také bezpečnost a pocit, že vás někdo miluje.

Tipy pro vaši emocionální péči o sebe

Následující tipy vám mohou pomoci udělat pro psychiku kdykoli něco dobrého ve smyslu péče o sebe. Ne všechno lze implementovat vždy a okamžitě. Ale krok za krokem je možné dosáhnout větší emoční rovnováhy:

  • Buďte opatrní sami na sebe: Jaké potřeby máte (např. Jídlo, sociální výměnu, odpočinek, aktivitu atd.)? Jaké jsou vaše pocity? Všímavost to může také podpořit.
  • Procvičování stanovení limitů: Někdy to zahrnuje i odmítnutí. Mějte však také na paměti hranice jiných lidí.
  • Oceníte se: Pokud například zjistíte, že se znovu devalvujete - zeptejte se sami sebe, zda byste „mluvili“s dobrým přítelem stejným způsobem.
  • Stanovte si cíle: Pokuste se ocenit malé kroky.
  • Převzetí osobní odpovědnosti: Ne všechno je vždy v našich rukou. Můžete však ovlivnit hodně sami sebe (např. Pocity nebo životní styl).
  • Objevte příjemné chvíle: Zkuste více využívat své smysly. Co voníte, chutnáte, vidíte, cítíte a slyšíte?
  • Obecně věnujte pozornost svému životnímu stylu: začleňte do každodenního života zdravé cvičení a stravu, vyhněte se například nadměrné konzumaci alkoholu a zajistěte přiměřený spánek.
  • Vědomě pěstujte dobré sociální vztahy: například s rodinou, partnerem, přáteli, sousedy atd.
  • Zapojte se: Zapojení do sdružení atd. Pro jiné lidi může přispět k plnohodnotnému životu. Kontaktní místa najdete na www.freiwilligenweb.at.
  • Vytvořte si „ostrovy relaxace“sami: Například pravidelné pracovní přestávky, používání relaxační techniky (např. Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona) atd. Nebo prostě nedělat nic a dopřát si „volný čas“.
  • Udělejte si s zvládáním stresu: Jak se můžete naučit zvládat stres co nejlépe, najdete v části zvládání stresu.
  • Pokuste se čelit problémům: pokud zjistíte problém, zkuste s tím něco udělat nebo si vyžádejte pomoc.
  • Zkuste to s humorem: vtipná perspektiva někdy otevírá nové perspektivy a určitou volnost.
  • Použijte svůj kreativní pruh: i když si myslíte, že ho nemáte. Určitě pro vás bude něco kreativního, co vás baví (např. Malba, psaní, hudba atd.).
  • Zůstaňte otevřeni novým věcem: Učení nebo poznávání něčeho nového, nebo dokonce překvapení životem, může být také obohacující.
  • Měli byste také zpochybnit základní předpoklady o sobě: Jedná se například o to, jak si vážíme sami sebe nebo v co věříme. Příkladem může být: „Jsem nemotorný“nebo „Jsem optimista“. Negativní předpoklady mohou být velmi stresující a způsobit stres. Vyplatí se je každou chvíli vyslýchat. Můžete také zvážit, zda existují nové „víry“, které se nyní zdají být vhodnější nebo mohou podporovat blahobyt.
  • Získejte pomoc, když ji potřebujete: Existuje mnoho způsobů, jak získat pomoc. Například pokud nevíte, co dělat dál, jestli už je pro vás vše příliš mnoho nebo jestli máte psychické nebo celkové zdravotní problémy. Nebo jednoduše slyšet jiný úhel pohledu nebo se rozvíjet. Ať už pomoc v každodenním životě, rady od přítele nebo odborná pomoc s psychikou nebo jiné záležitosti: Neváhejte uspořádat podporu. To není známka slabosti. Naopak vyžaduje odvahu a je důkazem aktivního zvládání problémů a stresu.

Nikdy také není pozdě „nakrmit“duši pozitivními zážitky a dělat její dobro. „Nasytit se“znamená dohnat jistotu a jistotu, nebo prostě pocit, že jste přijati jako jeden - například po stresujícím a konfliktním dni. Například se obklopte lidmi, kteří jsou pro vás dobří, nebo s nimi navázat kontakt. Jistotu a jistotu si lze přenést i na sebe, například při rutinních procesech, jako je zahradničení, jednoduše „starat se o sebe“, psát deník nebo schovávat se v dece atd. Pomocí takzvaného „krmení“lze získat pozitivní zkušenosti a uspokojit potřeby.

Bavte se zkoumáním aktivit, které vám pomohou dosáhnout větší rovnováhy! Může být také užitečné, když si zapíšete své plány nebo si vědomě zapíšete do kalendáře data pro odpočinek nebo opatření pro vyvážení.

Tip v sekci „Jak posílit psychiku“! najdete další tipy pro život duše a můžete se dozvědět více o tématu emoční rezistence (odolnosti).

Tipy pro relaxaci v každodenním životě, svátcích a víkendech

Lidé potřebují odpočinek, aby si načerpali novou energii - ať už v každodenním životě, o víkendu nebo na dovolené. To má také pozitivní vliv na duševní rovnováhu. Následující tipy mohou poskytnout návrhy.

Každodenní relaxace - tipy na načerpání síly každý den

  • Vyvarujte se práce po práci nebo ve dnech volna.
  • Přidejte si do svého kalendáře „nárazníkové zóny“a naplánujte si schůzku sami - čas, který je jen váš.
  • Dbejte na pravidelné pracovní přestávky. Tipy pro organizaci času v každodenní práci najdete v nástroji Time Management Tool.
  • Získejte klidný a pravidelný spánek.
  • Pokud je to možné, rozhodnete se, jak chcete trávit svůj volný čas.

Zotavení nelze odložit na neurčito bez následků, jako je únava nebo vyčerpání. V každodenní rutině by mělo být místo pro zotavení.

Relaxace o víkendu - tipy na uvolněné dny volna

  • Neplánujte pořád o víkendu nebo o svých nepracovních dnech - nechte prostor pro spontánnost nebo prostě nedělejte nic.
  • Užijte si volný čas, například s přáteli, s rodinou nebo jednoduše s vámi sám.
  • Vždy objevte něco nového, například na exkurzi, učení nového nebo znovuobjevení starého koníčka.

Někdy je také dobrá změna místa.

Relaxace na dovolené - tipy, aby se dovolená nestala pastí stresu

  • Neberte si práci na dovolenou. Opravdu se snažte dostat si od práce odstup.
  • Naplňte svou dovolenou relaxací a aktivitami, které vám umožní vypnout práci.
  • Vyhněte se - pokud je to možné - plánováním práce nebo konzultací s kolegy „pracovní horou“po návratu z dovolené.
  • Nečekejte na dovolené celkovou harmonii - nikdo není dokonalý.
  • Buďte otevření novým věcem, například koníčku.
  • Nenechte si zkazit dovolenou „maličkostmi“(jako jsou malé poruchy nebo nepříjemnosti u cestovní kanceláře).

Udělejte si dovolenou co nejpříjemnější, abyste se poté mohli vrátit do práce spokojení.

Další informace najdete v části Stres a zotavení.

Doporučená: