Cvičte A Cvičte Zdravě

Obsah:

Cvičte A Cvičte Zdravě
Cvičte A Cvičte Zdravě
Anonim

Cvičte a cvičte zdravě

Cvičení je fyzická aktivita zaměřená na zlepšení nebo udržení výkonnosti těla nebo jednotlivých orgánů. Cvičení zahrnuje jakoukoli formu cíleného cvičení, nejen sport. Při školení zaměřeném na zdraví je kladen důraz na zdravotní přínosy a pohodu. To se odráží ve zlepšení funkcí orgánů, fyzické výkonnosti a metabolismu. Pozitivně jsou ale ovlivněny také zdravotní rizikové faktory, jako je krevní tlak, tělesný tuk nebo hustota kostí.

navigace

  • pokračovat ve čtení
  • více na toto téma
  • Poradenství, soubory ke stažení a nástroje
  • Konzumujte kalorie, zlepšujte kondici
  • Co je důležité při tréninku
  • Typ pohybu
  • Dávka cvičení

Výcvik zaměřený na zdraví může být založen na rakouských doporučeních pro zdraví efektivní cvičení. Během atletického tréninku je to všechno o úspěchu v soutěži o vytvoření například běžecké dráhy v určitém čase. Procvičují se určité dovednosti, např. Speciální vytrvalost, síla a technika ve sportu.

Tip Jak se vyhnout zranění během tréninku, si můžete přečíst v části Sportovní zranění.

Konzumujte kalorie, zlepšujte kondici

Cvičení má dva hlavní účinky na zdraví:

  • Každý pohyb spotřebovává energii nebo kalorie.
  • Vyčerpávající pohyb zlepšuje nebo udržuje výkon.

I v malé míře má cvičení pozitivní vliv na zdraví. Protože fyzická aktivita - kromě výživy - rozhodujícím způsobem přispívá k zajištění, že energetická bilance zůstává nebo je vyvážená. Každá fyzická aktivita kromě základní rychlosti metabolismu spotřebovává také energii.

Cvičení má pozitivnější účinky na zdraví, pokud je do určité míry namáhavé. Svůj výkon můžete udržovat nebo zlepšovat pouze fyzickou námahou. Nejlepšího efektu dosáhnete cíleným pravidelným tréninkem, který odpovídá vaší fyzické kondici.

Co je důležité při tréninku

Aby fyzická aktivita fungovala správně a cíleně, musí být stanoveny faktory určující účinek a musí být dodržovány biologické nebo fyziologické zásady. Tyto zákonitosti jsou také známé jako tréninkové principy. Jsou základem pro efektivní trénink. Optimální trénink se řídí individuálním tréninkovým plánem, který zohledňuje osobní výkon a zdraví.

To, zda a jak (zdravotně orientovaný) trénink funguje, je ovlivněno typem cvičení a cvičební dávkou.

Typ pohybu

Kombinací různých druhů pohybu lze zlepšit nebo udržovat motorické dovednosti. To je důležité například pro mobilitu ve stáří.

  • Vytrvalostní cvičení: Fyzická aktivita, při které jsou rytmicky namáhány velké svalové skupiny v těle (alespoň 30 procent kosterních svalů), ovlivňuje vytrvalostní kapacitu celého těla. Vytrvalostním cvičením je například severská chůze, turistika, běh, jízda na kole, veslování, běh na lyžích, plavání, ale také sportovní hry s trvalým stresem.
  • Silová zatížení: Ovlivňují hlavně výkon namáhaných svalů a zvyšují hustotu kostí. Silový trénink může vyřešit svalové nerovnosti, a tak působit proti špatnému držení těla a nadměrnému opotřebení kloubů. Cvičení s váhou vlastního těla (např. Kliky, zhyby), trénink na strojích nebo s volnými váhami nebo cvičení s Thera-Bandem jsou vhodná pro posilovací cvičení.
  • Pohyb posilující kost: Pohyby svalů, jako jsou pohyby prováděné při silovém tréninku, mohou vyvíjet tlak na kosti, takže se vytváří kostní hmota a hustota. Cvičení, které posiluje kosti, lze částečně překonat silovým tréninkem. U určitých forem pohybu se aktivují ještě silnější pobídky pro růst kostí, například skákání na provázku, lezení po schodech, turistika / horská turistika, míčové sporty, tenis, badminton, tanec nebo běh.
  • Koordinační cvičení : Cvičí se interakce mezi nervy a svaly. Dobré koordinační schopnosti mimo jiné umožňují bezpečné motorické reakce a dobrou rovnováhu. Cvičení zahrnují například postavení na jedné noze, balancování na kmenech stromů nebo reakční hry.
  • Pohybová cvičení : Slouží k udržení nebo zlepšení rozsahu pohybu v kloubu. Trénink flexibility zahrnuje například „protahování“.

Dávka cvičení

Dávka cvičení je určena:

  • stupeň námaze (intenzity zátěže nebo stupně zátěže, znázorněné jako procento jednotlivých maximální výkon);
  • trvání určité fyzické aktivity ve vytrvalostní trénink (obvykle v minutách a hodinách), nebo počet opakování cvičení v silový trénink;
  • frekvence zátěže (počet aktivit týdně);
  • týdenní rozsah (součet aktivit krát za týden).

Doporučená: